분류 전체보기26 2025년 기준, 체지방 감량을 위한 과학적 다이어트 전략 총정리 많은 사람들이 체중계 숫자만 줄이는 것에 집중하지만, 진짜 건강한 다이어트는 체지방 감량에 중점을 두는 것입니다.체중이 줄어도 근육이 빠지고 지방이 그대로라면, 건강과 몸매 모두 만족스럽지 않을 수 있습니다.2025년에는 더 많은 사람들이 ‘건강한 감량’에 관심을 가지며,단순한 칼로리 제한보다 체지방을 효과적으로 줄이는 과학적 전략이 주목받고 있습니다.이번 글에서는 체지방 감량에 최적화된 식단, 운동, 생활습관 전략을 체계적으로 안내드립니다.1. 체지방 감량의 핵심 원리 이해하기체지방은 섭취 열량보다 소비 열량이 많을 때 분해되기 시작합니다. 하지만 단순히 굶거나 운동만 한다고 지방이 빠지는 건 아닙니다. 체지방 감량에는 다음과 같은 핵심 원리가 작용합니다:칼로리 적자 유지: 섭취보다 소모가 많아야 함기.. 2025. 8. 13. 2025년 요요 없이 성공하는 건강 다이어트 루틴 총정리 다이어트를 시작하는 건 어렵지 않지만, 지속적으로 유지하는 것은 결코 쉽지 않습니다.특히 체중 감량 이후 다시 원래 체중으로 돌아가는 요요현상은 수많은 다이어터들이 겪는 대표적인 실패 경험입니다.2025년 현재, 건강한 다이어트의 핵심은 빠른 감량보다 꾸준하고 안정적인 체중 유지에 초점을 맞추는 것으로 변화하고 있습니다. 이번 글에서는 요요 없이 체중을 유지하면서,건강하게 다이어트를 지속할 수 있는 현실적인 다이어트 루틴과 전략을 단계별로 안내드립니다.1. 요요현상이 발생하는 주요 원인요요현상이란, 단기간 체중 감량 후 다시 급격히 체중이 증가하는 현상을 말합니다.감량 후 되려 이전보다 체중이 더 증가하는 경우도 많습니다. 그 원인은 다음과 같습니다:극단적인 칼로리 제한으로 인한 에너지 고갈무리한 단기간.. 2025. 8. 13. 스트레스가 다이어트를 망치는 이유 5가지와 해결 방법 (2025년 심리영양 가이드) 다이어트를 결심하고 식단도 조절하고 운동도 열심히 하는데, 체중이 줄지 않고 오히려 식욕이 더 강해진 경험, 있으신가요?그 원인은 바로 ‘스트레스’일 수 있습니다.많은 사람들이 다이어트를 단순히 칼로리의 문제로만 생각하지만,실제로는 심리적 요인, 특히 만성 스트레스가 체중 감량에 결정적인 영향을 미친다는 사실이 과학적으로 입증되고 있습니다.2025년 현재 ‘심리영양학(Psychonutrition)’이라는 새로운 개념이 주목받고 있는데,이는 식습관과 감정, 스트레스 간의 관계를 조명합니다.이번 글에서는 스트레스가 다이어트에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보고,이를 극복할 수 있는 실천 가능한 5가지 방법을 안내드립니다.1. 스트레스는 식욕을 증가시킨다스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬.. 2025. 7. 2. 매일 실천 가능한 건강 루틴 6가지 – 다이어트와 체력 둘 다 잡는 방법 (2025년 기준) 다이어트를 할 때 가장 난감한 순간 중 하나는 바로 ‘외식’입니다.집에서는 식단을 계획하고 조절하기가 비교적 수월하지만,식당에서는 조리 방식이나 재료, 양을 내가 직접 통제할 수 없기 때문에 체중 관리에 큰 위협이 되죠.그렇다고 해서 모든 외식 약속을 거절할 수는 없습니다.인간관계도 중요하고, 직장 생활이나 모임, 가족과의 외식 등은 우리 삶의 일부니까요.그렇다면 외식을 하면서도 체중 감량 목표를 유지하고 건강을 챙기는 방법은 없을까요?물론 있습니다. 이번 글에서는 2025년 현재 기준으로,다이어트 중에도 외식을 현명하게 즐길 수 있는 7가지 실용적인 방법을 소개합니다.이 방법들을 실천하면, 외식이 더 이상 걱정거리가 아니라 건강한 다이어트의 한 부분이 될 수 있습니다.1. 메뉴판을 보기 전에 물 한 잔.. 2025. 7. 2. 다이어트 후 요요 없이 유지하는 유지어트 전략 7가지 (2025년 최신 기준) 서론: 감량보다 더 어려운 '유지'다이어트를 성공적으로 마쳤다고 해서 끝난 것이 아닙니다.실제로 많은 사람들이 감량 직후 몇 달 안에 다시 살이 찌는 요요 현상을 경험합니다.오히려 감량보다 유지 관리가 더 어렵고, 더 중요합니다.식단과 운동을 멈추자마자 체중이 빠르게 되돌아오는 현상은 몸이 변화한 것이 아니라,일시적으로 체중만 줄어든 상태였다는 증거입니다.이제는 ‘다시 찌지 않는 몸’을 만들기 위한 유지어트(유지 + 다이어트) 전략을 알아야 할 때입니다.1. 감량 목표보다 '생활 습관 목표'로 전환하라감량을 위해 설정했던 체중 목표는 이제 내려놓고, 유지 가능한 습관 만들기에 집중해야 합니다.예를 들어:매일 30분 걷기주 3회 요리해서 먹기1일 1회 제철 채소 섭취하기‘몸무게 몇 kg’보다 ‘어떤 행동을.. 2025. 5. 31. 다이어트 정체기 극복법: 멈춘 체중을 다시 줄이는 과학적 전략 5가지 (2025년 기준) 서론: 정체기는 누구에게나 온다다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 ‘정체기(Plateau)’를 경험하게 됩니다.식단을 잘 지키고 운동도 꾸준히 하는데, 체중계 숫자가 그대로라면 누구나 실망하고 의욕을 잃기 쉽습니다.그러나 정체기는 대부분의 다이어터에게 반드시 찾아오는 자연스러운 과정입니다.이는 신체가 변화에 적응하면서 에너지 소비 효율이 높아지고, 체중 감소가 느려지거나 멈추는 시점으로 이해해야 합니다.이 글에서는 2025년 기준 최신 운동생리학 및 영양학 연구를 바탕으로,정체기를 극복하고 다시 감량을 이어갈 수 있는 과학적이고 실천 가능한 전략 5가지를 소개합니다.1. 섭취 칼로리를 ‘다시’ 계산하라많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 설정한 칼로리를 끝까지 유지합니다.하지만 체중.. 2025. 5. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음