분류 전체보기24 스트레스가 다이어트를 망치는 이유 5가지와 해결 방법 (2025년 심리영양 가이드) 다이어트를 결심하고 식단도 조절하고 운동도 열심히 하는데, 체중이 줄지 않고 오히려 식욕이 더 강해진 경험, 있으신가요?그 원인은 바로 ‘스트레스’일 수 있습니다.많은 사람들이 다이어트를 단순히 칼로리의 문제로만 생각하지만,실제로는 심리적 요인, 특히 만성 스트레스가 체중 감량에 결정적인 영향을 미친다는 사실이 과학적으로 입증되고 있습니다.2025년 현재 ‘심리영양학(Psychonutrition)’이라는 새로운 개념이 주목받고 있는데,이는 식습관과 감정, 스트레스 간의 관계를 조명합니다.이번 글에서는 스트레스가 다이어트에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보고,이를 극복할 수 있는 실천 가능한 5가지 방법을 안내드립니다.1. 스트레스는 식욕을 증가시킨다스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬.. 2025. 7. 2. 매일 실천 가능한 건강 루틴 6가지 – 다이어트와 체력 둘 다 잡는 방법 (2025년 기준) 다이어트를 할 때 가장 난감한 순간 중 하나는 바로 ‘외식’입니다.집에서는 식단을 계획하고 조절하기가 비교적 수월하지만,식당에서는 조리 방식이나 재료, 양을 내가 직접 통제할 수 없기 때문에 체중 관리에 큰 위협이 되죠.그렇다고 해서 모든 외식 약속을 거절할 수는 없습니다.인간관계도 중요하고, 직장 생활이나 모임, 가족과의 외식 등은 우리 삶의 일부니까요.그렇다면 외식을 하면서도 체중 감량 목표를 유지하고 건강을 챙기는 방법은 없을까요?물론 있습니다. 이번 글에서는 2025년 현재 기준으로,다이어트 중에도 외식을 현명하게 즐길 수 있는 7가지 실용적인 방법을 소개합니다.이 방법들을 실천하면, 외식이 더 이상 걱정거리가 아니라 건강한 다이어트의 한 부분이 될 수 있습니다.1. 메뉴판을 보기 전에 물 한 잔.. 2025. 7. 2. 다이어트 후 요요 없이 유지하는 유지어트 전략 7가지 (2025년 최신 기준) 서론: 감량보다 더 어려운 '유지'다이어트를 성공적으로 마쳤다고 해서 끝난 것이 아닙니다.실제로 많은 사람들이 감량 직후 몇 달 안에 다시 살이 찌는 요요 현상을 경험합니다.오히려 감량보다 유지 관리가 더 어렵고, 더 중요합니다.식단과 운동을 멈추자마자 체중이 빠르게 되돌아오는 현상은 몸이 변화한 것이 아니라,일시적으로 체중만 줄어든 상태였다는 증거입니다.이제는 ‘다시 찌지 않는 몸’을 만들기 위한 유지어트(유지 + 다이어트) 전략을 알아야 할 때입니다.1. 감량 목표보다 '생활 습관 목표'로 전환하라감량을 위해 설정했던 체중 목표는 이제 내려놓고, 유지 가능한 습관 만들기에 집중해야 합니다.예를 들어:매일 30분 걷기주 3회 요리해서 먹기1일 1회 제철 채소 섭취하기‘몸무게 몇 kg’보다 ‘어떤 행동을.. 2025. 5. 31. 다이어트 정체기 극복법: 멈춘 체중을 다시 줄이는 과학적 전략 5가지 (2025년 기준) 서론: 정체기는 누구에게나 온다다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 ‘정체기(Plateau)’를 경험하게 됩니다.식단을 잘 지키고 운동도 꾸준히 하는데, 체중계 숫자가 그대로라면 누구나 실망하고 의욕을 잃기 쉽습니다.그러나 정체기는 대부분의 다이어터에게 반드시 찾아오는 자연스러운 과정입니다.이는 신체가 변화에 적응하면서 에너지 소비 효율이 높아지고, 체중 감소가 느려지거나 멈추는 시점으로 이해해야 합니다.이 글에서는 2025년 기준 최신 운동생리학 및 영양학 연구를 바탕으로,정체기를 극복하고 다시 감량을 이어갈 수 있는 과학적이고 실천 가능한 전략 5가지를 소개합니다.1. 섭취 칼로리를 ‘다시’ 계산하라많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 설정한 칼로리를 끝까지 유지합니다.하지만 체중.. 2025. 5. 31. 스트레스 관리 방법 – 현대인을 위한 실질적이고 지속 가능한 해법 현대사회에서 스트레스는 누구도 피할 수 없는 일상의 일부가 되었다.빠르게 돌아가는 사회, 끝없는 업무, 인간관계의 갈등, 불확실한 미래 등 다양한 요소들이 우리를 끊임없이 압박한다.스트레스는 일시적일 수 있지만, 제대로 관리하지 않으면 신체적·정신적 건강 모두에 심각한 영향을 미칠 수 있다.그렇기 때문에 스트레스 해소 방법에 대해 고민하고, 자신에게 맞는 관리법을 실천하는 것이 중요하다. 스트레스가 우리에게 미치는 영향스트레스는 단순히 기분이 나쁘게 만드는 것을 넘어 몸과 마음 전반에 영향을 끼친다.단기적인 스트레스는 집중력 향상이나 위기 대처에 도움을 줄 수 있지만,장기적으로 지속되면 다음과 같은 부작용이 나타난다.수면 장애: 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 등의 문제가 발생한다.면역력 저하: 감기나 .. 2025. 4. 10. 하루 한 끼, 건강한 식단으로 바꾸는 습관: 쉽고 맛있는 홈쿡 레시피 3가지 건강한 삶을 위한 첫걸음은 바로 올바른 식습관입니다.매일 먹는 식사가 곧 우리의 몸과 마음을 구성하는 재료가 되기 때문이죠.하지만 현실은 바쁘고, 식단은 늘 반복적이며, 건강까지 챙기려니 너무 번거롭다고 느끼는 분들이 많습니다.그래서 오늘은 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는간단하면서도 영양 균형이 잘 맞는 건강 식단 레시피 3가지를 소개해드릴게요.특히 다이어트 중이거나, 건강을 챙기고 싶은 분들, 요리에 익숙하지 않은 분들도 충분히 실천할 수 있도록 구성했습니다.1. 닭가슴살 곡물샐러드 – 고단백+저칼로리 한 끼샐러드는 가볍고 부담 없는 식사로 인식되지만,구성만 잘 갖추면 단백질, 탄수화물, 섬유질까지 완벽히 챙길 수 있는 균형식이 됩니다.여기에 닭가슴살과 퀴노아, 신선한 채소를 더하면 근육 유지와 .. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 다음