"먹고 싶은 건 배가 고파서가 아니라, 마음이 허해서였다"
다이어트를 하면서 가장 당황스러웠던 순간은
배가 부른데도 자꾸 무언가 먹고 싶은 마음이 생겼을 때였습니다.
초반에는 "내 의지가 약해서 그렇겠지"라고 스스로를 탓했지만,
지금 돌이켜보면 그건 단순한 식욕이 아니라 감정적인 허기, 스트레스로 인한 충동이었습니다.
특히 회사에서 스트레스를 심하게 받은 날이나,
인간관계에서 힘든 일이 있었던 날엔
꼭 밤늦게 과자를 뜯거나, 배달 앱을 열어보곤 했어요.
이건 단순히 의지 문제가 아니라, 스트레스를 해소할 방법을 몰랐던 저 자신에 대한 경고였습니다.
억지로 참는 다이어트는 실패, 감정을 돌보는 다이어트는 성공
그때부터 단순히 음식을 참는 게 아니라
"내가 지금 왜 먹고 싶은지?"를 진지하게 고민하기 시작했습니다.
감정을 기록하기 시작했어요.
스트레스를 받으면 그 상황을 간단히 메모하고, 그날의 식사 기록과 연결해봤죠.
예를 들어,
- “팀장님한테 혼남 → 저녁에 폭식”
- “오랜만에 친구와 대화함 → 식욕 안정됨”
이런 패턴이 보이기 시작하면서 깨달았습니다.
다이어트의 핵심은 음식이 아니라 감정이라는 것을요.
그리고 그때부터는 식단보다 감정 관리 루틴을 만들기 시작했습니다.
하루 10분 ‘비움의 시간’이 체중보다 먼저 삶을 가볍게 했다
명상? 예전엔 솔직히 ‘나랑은 안 맞아’라고 생각했습니다.
하지만 아무 것도 하지 않고 그냥 조용히 눈 감고 호흡을 들여다보는 시간을 10분만 가져도,
신기하게도 마음이 조금씩 정리되더라고요.
이 짧은 시간이 과식 욕구를 예방해주는 안전장치가 되었어요.
마음이 복잡할수록 식욕도 커진다는 걸 직접 체험하면서,
이 ‘비움의 시간’은 지금도 제 다이어트 루틴의 필수 요소입니다.
나에게는 ‘음식’보다 ‘수면’이 더 큰 문제였다
한동안 다이어트가 정체기를 겪으며 이유를 몰라 고민하던 시절이 있었습니다.
칼로리도 조절했고, 운동도 했는데… 왜 안 빠지지?
그러던 중 알게 된 건, 수면 부족이 다이어트의 적이라는 사실이었습니다.
매일 5~6시간 자던 습관을 고치고,
7시간 이상 규칙적으로 잠을 자자 놀라운 변화가 찾아왔어요.
아침에 일어나도 개운하고,
폭식 충동이나 식욕이 확 줄었습니다.
잠을 잘 자는 것만으로도 식욕 조절 호르몬(그렐린, 렙틴)의 균형이 맞춰진다고 하더니, 정말 그렇더라고요.
음식 대신 ‘움직임’으로 감정을 해소해봤다
스트레스 받을 때 예전엔 늘 ‘음식’이 먼저였어요.
달콤한 초콜릿, 매운 떡볶이…
그런데 한 번은, 먹지 않고 그냥 밖으로 나가 산책을 해봤습니다.
이어폰으로 좋아하는 음악을 틀고, 빠르게 걷기 시작했어요.
그 20분이 지나고 나니 신기하게도
“이제 뭐 안 먹어도 되겠다”는 생각이 들더군요.
스트레스 해소가 되면, 음식은 자연스럽게 사라집니다.
그 이후로 감정이 흔들릴 땐 음식을 찾기 전 먼저 몸을 움직이기로 했고,
이 습관이 쌓이면서 체중은 물론, 정신적인 안정감까지 얻을 수 있었습니다.
나를 ‘혼내는 다이어트’에서 ‘돌보는 다이어트’로
예전에는 살이 안 빠지면 스스로를 자책하고,
그 스트레스를 다시 먹는 걸로 풀고… 반복이었어요.
하지만 지금은 달라졌습니다.
살이 안 빠져도, 폭식을 해도, 스스로에게 이렇게 말해요.
"오늘은 좀 힘들었구나. 괜찮아. 다시 시작하면 돼."
이 작은 인정과 위로가 스트레스를 줄였고,
자연스럽게 다이어트도 편안해졌습니다.
다이어트를 하면 마음이 더 날카로워질 수도 있는데,
오히려 저는 이 경험을 통해 더 나를 이해하게 되었습니다.
정리하며 – 마음을 다스리면, 몸은 자연스럽게 따라온다
이 글을 읽는 분들 중에서도
"나는 왜 의지가 약할까?" "왜 자꾸 식욕을 못 이길까?" 고민하는 분들이 있을 거예요.
하지만 그건 ‘의지력 부족’이 아니라
‘감정 해소 방식’을 몰라서일지도 모릅니다.
스트레스를 먼저 다스려보세요.
명상, 수면, 산책, 감정 기록, 스스로에 대한 이해…
마음을 돌보는 다이어트를 시작한 순간,
체중 감량은 ‘결과’로 따라올 뿐이었습니다.