전체 글28 스트레스를 다스리자 체중이 줄기 시작했다 – 제가 직접 겪은 심리 다이어트 경험담 "먹고 싶은 건 배가 고파서가 아니라, 마음이 허해서였다"다이어트를 하면서 가장 당황스러웠던 순간은배가 부른데도 자꾸 무언가 먹고 싶은 마음이 생겼을 때였습니다.초반에는 "내 의지가 약해서 그렇겠지"라고 스스로를 탓했지만,지금 돌이켜보면 그건 단순한 식욕이 아니라 감정적인 허기, 스트레스로 인한 충동이었습니다.특히 회사에서 스트레스를 심하게 받은 날이나,인간관계에서 힘든 일이 있었던 날엔꼭 밤늦게 과자를 뜯거나, 배달 앱을 열어보곤 했어요.이건 단순히 의지 문제가 아니라, 스트레스를 해소할 방법을 몰랐던 저 자신에 대한 경고였습니다.억지로 참는 다이어트는 실패, 감정을 돌보는 다이어트는 성공그때부터 단순히 음식을 참는 게 아니라"내가 지금 왜 먹고 싶은지?"를 진지하게 고민하기 시작했습니다.감정을 기록하.. 2025. 9. 14. 2025년 최신 기준, 과학적으로 입증된 건강한 체중 감량 전략 7가지 1. 무작정 굶는 다이어트는 실패했다… 결국 핵심은 ‘적정 칼로리 조절’처음 다이어트를 시작했을 때, 저는 ‘굶으면 살이 빠지겠지’라는 단순한 생각으로 하루 두 끼만 먹으며 버텼습니다.하지만 몇 주 지나지 않아 체력이 떨어지고, 폭식까지 하게 되면서 요요가 찾아왔습니다.그때부터 공부를 시작했고, 전문가들이 말하는 적정 칼로리 적자(하루 500~700kcal) 원칙을 적용했습니다.무조건 굶는 것이 아니라, 내 기초대사량을 기준으로 식단을 조절하니 체중이 서서히 줄었고, 무엇보다 덜 힘들었습니다.다이어트는 ‘버티기’가 아니라 ‘꾸준함’이더라고요.2. 고단백 식단으로 바꾸자 포만감도 늘고, 간식 생각이 줄었다이전엔 식사 후에도 늘 뭔가 부족한 느낌이 들었습니다. 특히 저녁엔 꼭 간식을 찾게 됐죠.하지만 식단을.. 2025. 9. 14. 숫자보다 더 중요한 다이어트 – 체지방 감량에 집중하게 된 이유 “체중은 줄었는데, 왜 거울 속 내 모습은 그대로일까?”다이어트를 처음 시작했을 땐 무조건 체중계 숫자만 보면서 살을 뺐습니다.한 달 만에 5kg을 감량했을 땐 뿌듯했지만, 이상하게도 거울 속 내 몸은 별로 달라진 게 없었습니다.특히 복부나 허벅지에 붙어 있는 지방은 그대로였고, 오히려 체력은 떨어지고, 피부는 푸석푸석해졌죠.그때 깨달았습니다.‘지방’은 안 빠지고, ‘근육’만 빠졌구나.그 이후로 저는 다이어트 목표를 **‘체중 감량’이 아닌 ‘체지방 감량’**으로 바꾸기로 했습니다.체지방을 빼기 위해 가장 먼저 한 일 – 원리부터 이해하기‘그럼 어떻게 해야 체지방을 뺄 수 있을까?’처음엔 유튜브 영상부터, 책, 논문까지 찾아보며 공부를 시작했어요.그 결과 다이어트 성공의 핵심은 ‘칼로리 적자 + 근육 유.. 2025. 8. 13. 요요 없이 다이어트를 유지하는 현실적인 방법 “빼는 건 쉬웠는데, 유지가 너무 어려웠다”저는 다이어트를 몇 번이나 반복했습니다.처음엔 체중이 쭉쭉 빠지는 게 신기했고, 주변에서도 칭찬을 해주니 뿌듯했어요.그런데 문제는 항상 그 다음이었습니다.조금만 긴장을 풀면 체중은 금세 원상복귀됐고,어쩔 땐 다이어트 전보다 더 찌는 요요현상까지 겪었습니다.그때부터 생각이 바뀌었어요."빼는 것보다 유지하는 게 더 중요하구나."극단적인 방법은 오히려 독이 됐다내가 실패했던 다이어트 습관 돌아보기다이어트를 처음 시작했을 때 저는 무조건 칼로리를 줄이는 방식을 택했습니다.하루 800kcal도 안 되는 식단을 유지했고,하루 2시간씩 운동도 했었죠.처음 한두 달은 효과가 있었지만,몸이 점점 지치고 예민해지고, 결국 폭식으로 이어졌습니다.그 결과는?살은 더 쉽게 쪘고, 기초.. 2025. 8. 13. 스트레스가 다이어트를 망치는 이유 5가지와 해결 방법 (2025년 심리영양 가이드) 다이어트를 결심하고 식단도 조절하고 운동도 열심히 하는데, 체중이 줄지 않고 오히려 식욕이 더 강해진 경험, 있으신가요?그 원인은 바로 ‘스트레스’일 수 있습니다.많은 사람들이 다이어트를 단순히 칼로리의 문제로만 생각하지만,실제로는 심리적 요인, 특히 만성 스트레스가 체중 감량에 결정적인 영향을 미친다는 사실이 과학적으로 입증되고 있습니다.2025년 현재 ‘심리영양학(Psychonutrition)’이라는 새로운 개념이 주목받고 있는데,이는 식습관과 감정, 스트레스 간의 관계를 조명합니다.이번 글에서는 스트레스가 다이어트에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보고,이를 극복할 수 있는 실천 가능한 5가지 방법을 안내드립니다.1. 스트레스는 식욕을 증가시킨다스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬.. 2025. 7. 2. 매일 실천 가능한 건강 루틴 6가지 – 다이어트와 체력 둘 다 잡는 방법 (2025년 기준) 다이어트를 할 때 가장 난감한 순간 중 하나는 바로 ‘외식’입니다.집에서는 식단을 계획하고 조절하기가 비교적 수월하지만,식당에서는 조리 방식이나 재료, 양을 내가 직접 통제할 수 없기 때문에 체중 관리에 큰 위협이 되죠.그렇다고 해서 모든 외식 약속을 거절할 수는 없습니다.인간관계도 중요하고, 직장 생활이나 모임, 가족과의 외식 등은 우리 삶의 일부니까요.그렇다면 외식을 하면서도 체중 감량 목표를 유지하고 건강을 챙기는 방법은 없을까요?물론 있습니다. 이번 글에서는 2025년 현재 기준으로,다이어트 중에도 외식을 현명하게 즐길 수 있는 7가지 실용적인 방법을 소개합니다.이 방법들을 실천하면, 외식이 더 이상 걱정거리가 아니라 건강한 다이어트의 한 부분이 될 수 있습니다.1. 메뉴판을 보기 전에 물 한 잔.. 2025. 7. 2.