저탄고지 다이어트 식단 구성법 & 주의할 점 (2025년 최신판)
저탄고지 다이어트란?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 **탄수화물 섭취를 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 활용하는 식단**입니다. 이를 통해 **체지방을 연소하고, 인슐린 수치를 안정화하여 체중 감량 효과**를 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 **저탄고지 다이어트의 원리, 추천 식단, 그리고 주의할 점**을 소개합니다.✅ 저탄고지 다이어트 식단 구성법저탄고지 다이어트의 핵심은 **탄수화물 섭취를 5~10%로 제한하고, 지방을 60~75%까지 늘리는 것**입니다.🔹 1. 탄수화물 섭취 줄이기탄수화물 섭취를 **하루 50g 이하로 제한**하면 몸이 **지방을 에너지원으로 사용**하는 상태(케토시스)에 도달합니다.흰쌀, 밀가루, 설탕 섭취 최소화탄수화물은 **채소, 견과류, 아..
2025. 3. 11.
아침, 점심, 저녁별 다이어트 식단 가이드 (2025년 최신판)
건강한 다이어트, 식단이 중요하다!다이어트를 할 때 **올바른 식단이 운동보다 더 중요한 역할을 합니다.** 특히 **아침, 점심, 저녁의 식사 구성이 체중 감량에 큰 영향을 미치므로** 각 끼니를 균형 있게 섭취해야 합니다.이번 글에서는 **다이어트에 효과적인 아침, 점심, 저녁별 추천 식단과 실천 방법**을 소개합니다.✅ 다이어트 식단 구성 원칙건강한 다이어트 식단을 구성하기 위해서는 **다음 원칙을 따르는 것이 중요**합니다.🔹 1. 탄단지 비율 맞추기체중 감량을 위해서는 **탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 유지**해야 합니다.탄수화물: 40~50% (현미, 고구마, 오트밀 등)단백질: 25~35% (닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등)지방: 15~25% (아보카도, 견과류, 올리브유 등)..
2025. 3. 11.
